TRE®
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem opracowana przez dr David’a Berceli’ego polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń, wibracji neurogenicznych umożliwiających uwolnienie się od stresu i traumy.
TRE Tension & Trauma Releasing Exercises to Ćwiczenia Uwalniające od Napięcia i Traumy.
„Uwalniamy coś nie po to, aby zapomnieć lub wybaczyć, lecz po to, by uwolnić energię przeszłości,
odzyskać życie w teraźniejszości – konieczne by móc wkroczyć w nową przyszłość” - Holloway 2002
Kiedy żyjemy w chronicznym stresie, nasze ciało napina się, zmienia się biochemia mózgu, wydzielają się hormony stresu: adrenalina i kortyzol, a zmniejsza się poziom serotoniny. Ćwiczenia mają za zadanie rozluźnić ciało i fizycznie pozbyć się stresu i traumy z naszego organizmu.
Ćwiczenia TRE są ćwiczeniami, które pomagają rozluźniać nawet najgłębsze napięcia mięśniowe powstałe w wyniku silnych przeżyć emocjonalnych. Mogą być stosowane w przypadku, gdy osoba potrzebująca pomocy psychoterapeutycznej nie może jej w danej chwili otrzymać. Będą one jednak skuteczniejsze, gdy proces ćwiczeń będzie nadzorować specjalista. Ciało potrzebuje czasu i poczucia bezpieczeństwa, aby mechanizmy drżeń w ciele uruchomiły się.
Ćwiczenia mogą być stosowane także w celu łagodzenia codziennego stresu. Ich efekt widać natychmiast i bardzo łatwo można się ich nauczyć. Mogą stać się elementem lub z powodzeniem zastąpić codzienne ćwiczenia gimnastyczne. Ćwiczenia TRE w sposób naturalny usuwają różne rodzaje traumy poprzez usuwanie napięć z ciała i dawanie poczucia bezpieczeństwa.
Metoda TRE jest z powodzeniem wykorzystywana nie tylko w terapii ofiar traumy, lecz także w wojsku i służbach ratunkowych – wszędzie tam, gdzie wykonywana praca łączy się ze znacznym poziomem stresu i napięcia. Można ją stosować jako jedną z technik rozwoju osobistego oraz jako narzędzie uzupełniające psychoterapię. Okazuje się też, że TRE może mieć ważne psychospołeczne zastosowania; przyczynia się bowiem się do naprawy relacji międzyludzkich i rozwiązywania konfliktów społecznych wynikających z doświadczeń traumy narodowej czy kulturowej.
Jeśli przeżycia, których doświadczyliśmy i głębokie traumy są dla nas zbyt trudne, to ćwiczenia te nie powinny być stosowane samodzielnie. Zdarza się, że osoby w trakcie procesu powrotu do równowagi psychicznej, przeżywają tak wysoki poziom lęku i zaburzeń psychosomatycznych, że potrzebna tu jest profesjonalna pomoc. Najlepiej jest włączyć te ćwiczenia do sesji terapeutycznej, korzystając ze wsparcia i pomocy psychoterapeuty przy doświadczaniu tych trudnych uczuć.
Korzyści stosowania TRE:
-
Łatwość nauki: można się tych ćwiczeń łatwo nauczyć i w wielu przypadkach ich skuteczność jest natychmiastowa;
-
Naturalny środek zaradczy: z tych ćwiczeń można korzystać w pewnych okolicznościach jak z naturalnego środka zapobiegającego lub minimalizującego symptomy PTSD (Zespół Stresu Pourazowego), redukującego efekty urazów psychicznych, które wystąpią w przyszłości;
-
Samodzielne stosowanie i diagnoza: ćwiczeń można ich używać do samodiagnozowania rodzaju i stopnia napięć powstałych przez traumatyczne epizody;
-
Codzienna gimnastyka: można je włączać do codziennego zestawu ćwiczeń i używać ich do leczenia oraz zapobiegania stanom chorobowym;
-
Szybkie przywrócenie zdolności leczenia: pomagają szybciej odtworzyć w ciele poczucie bezpieczeństwa, ułatwiając szybszy i bardziej zintegrowany proces zdrowienia.
Choć metoda ta dotyka trudnych i głębokich przeżyć to jest prosta i łatwa w nauczeniu się i „zabraniu tej metody do domu”.
Lista korzyści z metody TRE® jest nieskończona:
-
Stres i napięcia w ciele: Redukuje stres i głębokie napięcia mięśniowe
-
PTSD: Zmniejsza objawy zespołu stresu pourazowego
-
Trauma: Uwalnianie traumy, obniżają się skutki traumy zastępczej
-
Lęk: Zmniejsza poziom lęku i niepokoju, zmniejsza się odczuwanie obaw i niepokoju
-
Relacje ludzkie: Poprawia relacje międzyludzkie m.in. w związku, w pracy i w szkole
-
Sen: Poprawia jakość snu, wpływa na jego głębokość i ułatwia zasypianie
-
Trawienie: Poprawia pracę narządów wewnętrznych (m.in. perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie)
-
Hormony: Reguluje układ hormonalny
-
Urazy/ operacja: Przywraca sprawność po urazach i operacjach, lepiej goją się dawne urazy ciała
-
Ból: Zmniejsza dolegliwości bólowe, ustają bóle mięśniowe i bóle pleców
-
Elastyczność ciała: Zwiększa elastyczność ciała dodając energii
-
Emocje: Obniżenie stanu nadpobudliwości, powodują wyciszenie i z centrowanie, poprawia się elastyczność emocjonalna, ułatwiają przeżywanie ciężkiej choroby, dają ulgę w chorobach przewlekłych
-
Relaks: Głęboki relaks osiągnięty poprzez neurogenne drżenia
-
Czucie ciała: Pozwala na poczucie ciała
-
Autoterapia: Metoda autoterapii wspomagająca psychoterapię
-
Energia życiowa: zwiększa się poziom energii i odporności
-
Naturalna profilaktyka
-
Seksualność: wpływa pozytywnie na sferę seksualną
DLA KOGO
Dla osób, które doświadczają bolesnych i szkodliwych dla zdrowia skutków codziennego stresu, jak i ciężkich traumatycznych urazów. Intensywnie wspomagają i przyspieszają psychoterapię,a dla osób nie potrzebujących terapii jest to użyteczny sposób na samodzielną regulację poziomu stresu związanego z codziennością.
Wibracje mięśni są mechanizmem występującym naturalnie u każdego człowieka, zatem ćwiczenia te są bezpieczne dla wszystkich, a w szczególności polecana dla:
-
ofiar traumy (np. osoby po wypadkach, ciężkich przeżyciach osobistych i rodzinnych, ofiary nadużyć)
-
osób pracujących w zawodach o dużym poziomie stresu:
-
menadżerowie,
-
lekarze
-
nauczyciele
-
strażacy
-
policjanci,
-
żołnierze szczególnie po powrocie z misji
-
fizjoterapeutów
-
pracowników zawodów medycznych
-
ratowników
-
psychoterapeutów
-
psychologów
-
pracowników pomocy społecznej
-
-
osób, które nie radzą sobie z problemami w relacjach
-
osób cierpiących z powodu bólu
-
osób nieradzących sobie z emocjami
-
osób cierpiących na zaburzenia snu.
PRZECIWWSKAZANIA do TRE®:
Zaburzenia: ciśnienia krwi, pracy serca (arytmia, rozrusznik, operacje); ograniczenia fizyczne i fizjologiczne: złamania kości, nadwyrężenia i skręcenia stawów, stany pooperacyjne; niestabilności kręgosłupa, która dają objawy bólowe; hypo / hiperglikemia, padaczka, ciąża; schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie: psychozy, głęboka depresja, schizofrenia.
TRE dla dzieci i młodzieży informacje w zakładce
AKADEMIA MOCY ZAPRASZA DO DOŚWIADCZENIA ĆWICZEŃ TRE®
Źródło:
Zaufaj Ciału - David Berceli, wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2011
Shake it off - David Berceli wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2018
https://pytanienasniadanie.tvp.pl/36915139/trening-tre-uwolnij-organizm-od-stresu-i-napiecia
