​TRE®

 

TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem opracowana przez dr David’a Berceli’ego polegająca na uruchomieniu w ciele, za pomocą sekwencji ćwiczeń, wibracji neurogenicznych umożliwiających uwolnienie się od stresu i traumy.

TRE Tension & Trauma Releasing Exercises to Ćwiczenia Uwalniające od Napięcia i Traumy.

 

„Uwalniamy coś nie po to, aby zapomnieć lub wybaczyć, lecz po to, by uwolnić energię przeszłości,
odzyskać życie w teraźniejszości – konieczne by móc wkroczyć w nową przyszłość” - Holloway 2002

 

Kiedy żyjemy w chronicznym stresie, nasze ciało napina się, zmienia się biochemia mózgu, wydzielają się hormony stresu: adrenalina i kortyzol, a zmniejsza się poziom serotoniny. Ćwiczenia mają za zadanie rozluźnić ciało i fizycznie pozbyć się stresu i traumy z naszego organizmu.

Ćwiczenia TRE są ćwiczeniami, które pomagają rozluźniać nawet najgłębsze napięcia mięśniowe powstałe w wyniku silnych przeżyć emocjonalnych. Mogą być stosowane w przypadku, gdy osoba potrzebująca pomocy psychoterapeutycznej nie może jej w danej chwili otrzymać. Będą one jednak skuteczniejsze, gdy proces ćwiczeń będzie nadzorować specjalista. Ciało potrzebuje czasu i poczucia bezpieczeństwa, aby mechanizmy drżeń w ciele uruchomiły się.

Ćwiczenia mogą być stosowane także w celu łagodzenia codziennego stresu. Ich efekt widać natychmiast i bardzo łatwo można się ich nauczyć. Mogą stać się elementem lub z powodzeniem zastąpić codzienne ćwiczenia gimnastyczne. Ćwiczenia TRE w sposób naturalny usuwają różne rodzaje traumy poprzez usuwanie napięć z ciała i dawanie poczucia bezpieczeństwa.

 

Metoda TRE jest z powodzeniem wykorzystywana nie tylko w terapii ofiar traumy, lecz także w wojsku i służbach ratunkowych – wszędzie tam, gdzie wykonywana praca łączy się ze znacznym poziomem stresu i napięcia. Można ją stosować jako jedną z technik rozwoju osobistego oraz jako narzędzie uzupełniające psychoterapię. Okazuje się też, że TRE może mieć ważne psychospołeczne zastosowania; przyczynia się bowiem się  do naprawy relacji międzyludzkich i rozwiązywania konfliktów społecznych wynikających z doświadczeń traumy narodowej czy kulturowej.

Jeśli przeżycia, których doświadczyliśmy i głębokie traumy są dla nas zbyt trudne, to ćwiczenia te nie powinny być stosowane samodzielnie. Zdarza się, że osoby w trakcie procesu powrotu do równowagi psychicznej, przeżywają tak wysoki poziom lęku i zaburzeń psychosomatycznych, że potrzebna tu jest profesjonalna pomoc. Najlepiej jest włączyć te ćwiczenia do sesji terapeutycznej, korzystając ze wsparcia i pomocy psychoterapeuty przy doświadczaniu tych trudnych uczuć.

​

Korzyści stosowania TRE:

  • Łatwość nauki: można się tych ćwiczeń łatwo nauczyć i w wielu przypadkach ich skuteczność jest natychmiastowa;

  • Naturalny środek zaradczy: z tych ćwiczeń  można korzystać w pewnych okolicznościach jak z naturalnego środka zapobiegającego lub minimalizującego symptomy PTSD (Zespół Stresu Pourazowego), redukującego efekty urazów psychicznych, które wystąpią w przyszłości;

  • Samodzielne stosowanie i diagnoza: ćwiczeń można ich używać do samodiagnozowania rodzaju i stopnia napięć powstałych przez traumatyczne epizody;

  • Codzienna gimnastyka: można je włączać do codziennego zestawu ćwiczeń i używać ich do leczenia oraz zapobiegania stanom chorobowym;

  • Szybkie przywrócenie zdolności leczenia: pomagają szybciej odtworzyć w ciele poczucie bezpieczeństwa, ułatwiając szybszy i bardziej zintegrowany proces zdrowienia.

 

Choć metoda ta dotyka trudnych i głębokich przeżyć to jest prosta i łatwa w nauczeniu się i „zabraniu tej metody do domu”.

 

Lista korzyści z metody TRE® jest nieskończona:

  • Stres i napięcia w ciele: Redukuje stres i głębokie napięcia mięśniowe 

  • PTSD: Zmniejsza objawy zespołu stresu pourazowego

  • Trauma: Uwalnianie traumy, obniżają się skutki traumy zastępczej

  • Lęk: Zmniejsza poziom lęku i niepokoju, zmniejsza się odczuwanie obaw i niepokoju

  • Relacje ludzkie: Poprawia relacje międzyludzkie m.in. w związku, w pracy i w szkole

  • Sen: Poprawia jakość snu, wpływa na jego głębokość i ułatwia zasypianie

  • Trawienie: Poprawia pracę narządów wewnętrznych (m.in. perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie)

  • Hormony: Reguluje układ hormonalny

  • Urazy/ operacja: Przywraca sprawność po urazach i operacjach, lepiej goją się dawne urazy ciała

  • Ból: Zmniejsza dolegliwości bólowe, ustają bóle mięśniowe i bóle pleców

  • Elastyczność ciała: Zwiększa elastyczność ciała dodając energii

  • Emocje: Obniżenie stanu nadpobudliwości,  powodują wyciszenie i z centrowanie, poprawia się elastyczność emocjonalna, ułatwiają przeżywanie ciężkiej choroby, dają ulgę w chorobach przewlekłych

  • Relaks: Głęboki relaks osiągnięty poprzez neurogenne drżenia

  • Czucie ciała: Pozwala na poczucie ciała

  • Autoterapia: Metoda autoterapii wspomagająca psychoterapię

  • Energia życiowa: zwiększa się poziom energii i odporności

  • Naturalna  profilaktyka

  • Seksualność: wpływa pozytywnie na sferę seksualną 

​

DLA KOGO

Dla osób, które doświadczają bolesnych i szkodliwych dla zdrowia skutków codziennego stresu, jak i ciężkich traumatycznych urazów. Intensywnie wspomagają i przyspieszają psychoterapię,a dla osób nie potrzebujących terapii jest to użyteczny sposób na samodzielną regulację poziomu stresu związanego z codziennością.

Wibracje mięśni są mechanizmem występującym naturalnie u każdego człowieka, zatem ćwiczenia te są bezpieczne dla wszystkich, a w szczególności polecana dla:

  • ofiar traumy (np. osoby po wypadkach, ciężkich przeżyciach osobistych i rodzinnych, ofiary nadużyć)

  • osób pracujących w zawodach o dużym poziomie stresu:

    • menadżerowie,

    • lekarze

    • nauczyciele

    • strażacy

    • policjanci,

    • żołnierze szczególnie po powrocie z misji

    • fizjoterapeutów

    • pracowników zawodów medycznych

    • ratowników

    • psychoterapeutów

    • psychologów

    • pracowników pomocy społecznej

  • osób, które nie radzą sobie z problemami w relacjach

  • osób cierpiących z powodu bólu

  • osób nieradzących sobie z emocjami

  • osób cierpiących na zaburzenia snu.

​

PRZECIWWSKAZANIA do TRE®:

Zaburzenia: ciśnienia krwi, pracy serca (arytmia, rozrusznik, operacje); ograniczenia fizyczne i fizjologiczne: złamania kości, nadwyrężenia i skręcenia stawów, stany pooperacyjne; niestabilności kręgosłupa, która dają objawy bólowe; hypo / hiperglikemia, padaczka, ciąża; schorzenia psychiatryczne leczone farmakologicznie: psychozy, głęboka depresja, schizofrenia.

​

TRE dla dzieci i młodzieży informacje w zakładce 

 

​

​

​

 

AKADEMIA MOCY ZAPRASZA DO DOŚWIADCZENIA ĆWICZEŃ TRE®  

​

Czym jest TRE wg strony D. Berceli

Ćwiczenia uwalniające napięcie i traumę  (lub TRE®) to prosta, ale innowacyjna seria ćwiczeń, które pomagają organizmowi w uwolnieniu głębokich mięśniowych wzorców stresu, napięcia i urazów. Stworzony przez dr. Davida Berceli, TRE bezpiecznie aktywuje naturalny odruchowy mechanizm drżenia lub wibracji, który uwalnia napięcie mięśniowe, uspokajając układ nerwowy. Kiedy ten mięśniowy mechanizm drżący / wibrujący jest aktywowany w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku, ciało jest zachęcane do powrotu do stanu równowagi. Obejrzyj film wprowadzający dr Berceli poniżej: https://traumaprevention.com/what-is-tre/

​​

​

Źródło:

Zaufaj Ciału - David Berceli, wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2011

Shake it off - David Berceli wydawnictwo Centrum Pracy z Ciałem, Koszalin 2018

http://tre-trauma.pl/o-tre/

http://tre-polska.pl/tre/

https://pytanienasniadanie.tvp.pl/36915139/trening-tre-uwolnij-organizm-od-stresu-i-napiecia

https://traumaprevention.com/

https://traumaprevention.com/what-is-tre/

​

​

TRE dla dzieci i młodzieży